足関節捻挫
足関節捻挫
バレーやバスケットボールのようにジャンプの着地で足首を捻ってしまうものや、サッカー、ラグビーなどグランドを走っていて足をとられて捻挫をしてしまうものなど、足首の捻挫はスポーツをしている上で非常に多い外傷の一つです
重症度
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軽度 １度損傷 |
中等度 ２度損傷 |
重度 ３度損傷 |
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損傷 部位 |
前距腓靭帯部分 断裂 |
前距腓靭帯完全 断裂 |
前距腓靭帯と 踵腓靭帯の断裂 |
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※痛み |
痛みはあるが歩行はできる |
歩行困難 |
歩行できない |
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治療 |
RICE処置 テーピング 鍼灸治療
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RICE処置 固定具 テーピング |
RICE処置 固定具 場合によっては手術あり |
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治療 期間 |
約１～２週間 |
約２週間～１か月 |
約１か月～３か月 |
※痛みは個人差がありますのであくまで指標です。
受傷直後のRICE処置がケガの早期回復につながります。
RICE（ライス）処置とは
Ｒ…Ｒｅｓｔ（レスト）安静
炎症、腫れ、痛みを引き起こさないように患部以外もできるだけ安静にしましょう大人の方は特に
お酒はやめましょう。増悪します。
Ｉ…Ｉｃｉｎｇ（アイシング）冷却
シップや冷却スプレーではなく氷水や冷却ジェルなどで10分以上行いましょう凍傷を起こさないよう
注意しましょう
Ｃ…Ｃｏｍｐｒｅｓｓｉｏｎ（コンプレッション）圧迫
バンテージや弾性包帯で圧迫、足首の場合内くるぶし、外くるぶしの隙間ができやすいのでパッドで
抑えられたらvery good
うっ血しないように注意しましょう
Ｅ…Ｅｌｅｖａｔｉｏｎ（エレベーション）拳上
心臓より高い位置で支持して、血流が抹消で滞らないようにしましょう。
捻挫は再受傷率が高いです！！
今まで関節が動かないように固定していたバンド（靭帯）が切れてしまうので関節が
ユルユルになっています。（関節不安定症）
どうしたら治るか？？
リハビリをしっかり行うことです。
切れた靭帯はもう元には戻らないです。関節の周りにある筋肉を鍛えるしかないのです。
リハビリをしっかり行って、再負傷しない体を作りましょう。
足関節のバランストレーニング
バランスディスクの上で片足立ちをして30秒キープしています。
そうすることで、バランスを崩し捻挫しそうになった時に体が反応してくれて捻挫の再発を予防します。
１人治療院のため電話での対応は出来かねますのでご了承くださいませ
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